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报考警察的同学们注意啦！面试结束后你们还要进行体能测评，这是一个很多同学不重视但又很容易被淘汰的环节，所以从现在就要开始练习啦！

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测评对象

报考人民警察职位且面试达到面试合格分数线的报考者需参加体能测评，但医疗岗不用。

 

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测评项目

☀男子组

 

☀女子组

 

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训练计划

①早晨运动先深呼吸，提高肺活量，运动前先热身，活动腕部、胯部、膝部、踝部等关节，防止关节受伤，压腿、扩胸，防止肌肉拉伤。

②高抬腿30s一组，连续两组，中间休息30s，增加腿部力量，根据自己体能逐渐增加组数。

③慢跑1000米，保持速度均匀，当作休息，练习一周后再开始追求速度。

④蛙跳10米×5，根据自己体能逐渐增加组数，中间休息30s。

⑤慢跑1000米，保持速度均匀，当作休息，练习一周后开始追求速度。

⑥深蹲10个×5，根据自己体能逐渐增加组数和每组个数，中间休息30s。

⑦训练结束需要进行拉伸运动，缓解肌肉酸痛，还能给肌肉塑形。

⑧练习一周后开始练习体能项目，往10米×4返跑/1000（800）米/纵跳摸高。

 

金标尺有位面试老师原在警察岗任职，对于警察岗位的要求更为了解，面试期间，每天会安排老师带着大家一起做体能训练。所以大家可以不用担心哦~，需要预约面试的宝宝可以扫描下方海报二维码预约了~

 

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